Zsírégetés vs glikogénégetés. Gyúrósok ide! - PROHARDVER! Hozzászólások


Szerző: Bogos Tamás A négy energiarendszer Szervezetünk az igénybevétel intenzitásától és időtartamától függően négy fő rendszer segítségével mozgósít energiát. Ezek az anaerob alaktacid, anaerob laktacid, aerob glikogénégető és aerob zsírégető rendszerek. Magyarul: anaerob - oxigént nem igénylő; zsírégetés vs glikogénégetés - oxigént felhasználó; alaktacid - tejsavképződéssel nem járó; laktacid - tejsavképződéssel járó; glikogén - az izmokban és a májban tárolt, energianyerésre használható szénhidrát Az anaerob alaktacid folyamatokvészhelyzetben, ugráskor, dobáskor, sprintfutáskor kapcsolódnak be.

Üzemanyagként kreatin-foszfát CP és adenozin-trifoszfát ATP szolgál, melyekből mindössze másodpercre elegendő készletünk van. Ez a rendszer rendkívül gyors indítású, bemelegítés nélkül is működik, egy tizedmásodperccel a minket ért támadás után már több kW teljesítménnyel harcolhatunk vagy menekülhetünk.

A lemerült készlet néhány perc pihenés alatt újratöltődik. Fejlesztése kevéssé lehetséges, jó sprinternek születni kell.

Aerob, kardió vagy intervall?

Az anaerob laktacid folyamatok, vagyis a tejsavképződéssel járó energianyerés középtávfutók esetében figyelhető meg. Az perces, maximális intenzitású terhelés során a vér tejsavszintje folyamatosan emelkedik, ami meglehetősen fájdalmas, zsibbasztó érzés.

A leadott teljesítmény jó pár száz Watt, maximális intenzitás mellett kb.

A munkavégzés anyagcsere vonatkozásai Az izom energiatermelése Az izomösszehúzódás során kémiai energia alakul át mechanikai energiává. Az izomösszehúzódás közvetlen energiaszükségletét az ATP hidrolízise biztosítja. Az ATP a glikolízis és a mitokondriális oxidatív foszforiláció során képződik. Aerob körülmények között a vázizomzat glükózt, zsírsavakat és ketontesteket éget, anaerob körülmények között kizárólag glükózból nyerhet energiát.

Az aerob glikogén vagy szénhidrátégető rendszera hosszútávfutók fő energianyerő eszköze a normál pálya vagy utcai távokon. Az izmokban és a májban tárolt glikogén edzettségtől is függően 90 perc körüli, maximális intenzitású munka alatt merül ki.

zsírégetés vs glikogénégetés

Amatőr szinten talán félmaratonig, rendkívül felkészült profi szinten maximum maratonig lehet elérni zsírégetés vs glikogénégetés alapozva. Edzett emberek W teljesítményt zsírégetés vs glikogénégetés le ilyen módon. A rendszer nem indítható azonnal, néhány perc bemelegítésre van szüksége, ellenkező esetben olyan, viszonylag kisebb terhelések zsírégetés vs glikogénégetés savasodást okoznak, amelyek különben aerob módon kezelhetőek lennének.

Az aerob zsírégető rendszerszervezetünk alapvető energiaforrása. Állandóan, éjjel nappal üzemel, az alapanyagcseréhez is ez szolgáltatja az energiát.

Aerob, kardió vagy intervall?

Üzemanyagként zsírsavakat használ, melyekből még a sovány embereknek is napokra, hetekre elegendő készlete van. Jelentősége azokon a távokon van, amelyek túl hosszúak a szénhidrátégető rendszer számára és így a két aerob "motor" párhuzamos üzemét igénylik.

Royaliver : "Sokaknál verem ki a biztosítékot az írásaimmal, de a test energiarendszere szempontjából nincs számottevő különbség a hosszútávfutás és a kocogás között. A legtöbb hobbifutó, különösen aki méri a pulzusát, tisztában van vele.

Maratonon és ultratávokon a zsírégető rendszer jó állapota döntő jelentőségű. A cikk folytatódik A felkészülés során tisztában kell lennünk azzal, hogy a fenti négy rendszerből melyekre lesz szükségünk a verseny során és melyek edzése fogja javítani az eredményünket.

A kocogásról szakszerűen - Erősebb, gyorsabb, izmosabb

Az alábbiakban a legalább negyedórás, de maximum félnapos terheléseket próbálom elemezni ebből a szempontból. Az anaerob alaktacid rendszerre a hosszútávfutónak nincs szüksége, fejlesztése pedig amúgy sem nagyon lehetséges, ezért vele foglalkoznunk nem kell.

zsírégetés vs glikogénégetés

Az anaerob laktacid rendszer meglehetősen ellentmondásos. A hosszútávfutók többsége edzései során gyakran átlépi az anaerob küszöböt, amikor a vér tejsavszintje emelkedni kezd.

zsírégetés vs glikogénégetés

Erős, hosszú futások végén, hegyi futásnál, résztávozásnál könnyű olyan intenzitást elérni, amit már az aerob top 5 fogyás módja nem tud kiszolgálni. Mivel ez versenykörülmények között is így történik, logikusnak tűnik a következtetés, hogy edzeni is így zsírégetés vs glikogénégetés.

Ingrid Kristiansen véleménye szerint azonban az anaerob edzéssel nagyon vigyázni kell, sőt, még a szükségessége is megkérdőjelezhető. Két fő érvet hoz fel. A másik érv szerint az anaerob edzéssel járó savképződés károsítja az aerob enzimeket, a sejtfalat és a zsírégető funkciókat.

zsírégetés vs glikogénégetés

Végső soron oda vezet, hogy nagyobb mértékben csökkenti az aerob kapacitást, mint amennyivel az anaerobot növeli, összességében többet veszítünk, mint nyerünk.

Mindezen zsírégetés vs glikogénégetés az anaerob edzés növeli a sérülésveszélyt a nagyobb sebességhez tartozó nagyobb reakcióerők és a savasodó izmok rosszabb mozgáskoordinációja miatt. Vegyük azt is figyelembe, hogy az anaerob rendszer kb.

1. számú fogyókúrás tabletta

Állóképességi edzés hatására az izmok glikogénszintje megemelkedik, több üzemanyagot tárolnak. Hosszabb távú versenyek előtt meg lehet próbálkozni szénhidrátkúrával, bár egy általam régebben olvasott felmérés nem talált összefüggést a verseny előtti fokozott szénhidrátbevitel és az időeredmények között.

Pontosabban fogalmazva, a szénhidrátkúrán résztvevők izmokban mérhető glikogénszintje magasabb lett, de ez nem vezetett jobb eredményekhez. Azoknak viszont, akik maratonra vagy ultratávokra készülnek, újabb problémával kell szembenézniük, a rettegett "fallal". Sok futó járt már úgy, hogy problémamentesen teljesített félmaratonok után a maraton Ez a jelenség a szénhidrátkészlet kimerülése.

zsírégetés vs glikogénégetés

Bár a zsírégető motor mindig ott fut a háttérben, teljesítménye csak akkor elegendő a szénhidrátégető rendszer megtámogatására, ha már edzéseink során is gondoltunk a fejlesztésére. A jó maratonfutók már az első kilométerektől kezdve párhuzamosan használják mindkét aerob rendszert, így szénhidráttartalékaikat nem pocsékolják el, nem lövik el túl korán a puskaport, a holtponttal csak a célvonalnál találkoznak.

Milyen edzésekkel fejleszthetjük a különböző hatalmas fogyás 8 nap alatt Az anaerob rendszer edzése, már ha szükségünk van rá egyáltalán, stabil alapokat igényel, több hónapos aerob felkészülés után lehetséges. Módszerei többfélék lehetnek, úgymint erős tempó vagy versenyszerű futás néhány kilométeres távon, erős fartlek vagy hegyifutás, résztávos edzés.

A lényeg az, hogy nagyobb intenzitásnak tegyük ki a szervezetünket, mint az aerob motor kapacitása, ekkor az anaerob rendszer és a savasodás beindul. Anaerob edzések után napig könnyű, regeneráló edzést kell végezni az izmok kitisztítása céljából.

A hosszútávfutó edzésének alapjai

Az aerob glikogénégető rendszer is hasonló módszerekkel fejleszthető, mint a fenti anaerob, azonban az intenzitás alacsonyabb, az anaerob küszöb és a savasodás beindulása alatti. Jó közelítés a félmaratoni versenytempó körül próbálkozni.

zsírégetés vs glikogénégetés

Természetesen ilyen edzést sem lehet minden nap végezni, heti kettő, maximum három elég, percig terjedő időtartamban. A fennmaradó napokon erősítést és kisebb intenzitású edzést kell csinálni.

Marad végül minden életfolyamatunk alapja, a zsírégető rendszer, ami nem csak nagyon hosszú távokon, hanem az edzések közötti regenerációban is nagy jelentőségű. Fejlesztése mérsékelt tempójú, hosszú futásokkal lehetséges. A tempó legyen olyan, ami kényelmes és jólesik, ne kelljen levegő után kapkodni.

Nincsenek 1 fogyókúrás tabletták az éjszakai éhség visszaszorítására, melyek a wakelock blokkolók. A nyári 3 napos karcsúsított zsírblokkolók és a szénhidráttartalmú étkezési tabletták valóban működnek Romániában. Olcsó FDA által jóváhagyott zsírégetők, amelyek a legjobb zsírégető tabletták, ha vegetáriánussá válnak a fogyás érdekében. Fogyókúrás tabletták, amelyek gyorsan zsírokat működtetnek romániai zsírégetőből c6.

Függhet a tervezett versenytávtól is, egy maratonista nyilván gyorsabban kell, hogy fusson, mint egy ultrás. Mindenesetre a futás legyen szubjektíve könnyű és kellemes, mert amint beleerősítünk, bekapcsol a szénhidrátmotor és az edzés már más képesség fejlesztéséről szól.

Megoszlanak a vélemények arról, milyen hosszú futásokra van szükség a zsírégető rendszer hatékony fejlesztéséhez. Elég vajon naponta vagy akár naponta több alkalommal kilométereket futni mérsékelt tempóban vagy valóban hosszú, órás futások hozzák meg az eredményt? Kristiansen szerint csínján kell bánni a nagyon hosszú távokkal, mert a több órás terhelés elkerülhetetlenül dehidratációhoz és glikogén kimerüléshez vezet, ami károsan hat a formánkra.

Szerinte hasznosabb minél gyakrabban naponta kétszer 45 perceket futni. Hasonlót figyeltem meg ultrásoknál is, mint Pamela Reed vagy Kalotai Levente, akik inkább futnak naponta ször tíz kilométert, mint egyszer et. Én szívesen futok kilométereket teljesítménytúrákon, azonban nagyon vigyázok arra, nehogy kiszáradjak vagy eléhezzek. Nem azért, mert nem bírnám ki, hanem mert ez ahelyett, hogy növelné, inkább csökkentené az edzettségemet.