X sebesség zsírégető, Ezek a leggyorsabb zsírégető módszerek


Kalandozás a pulzuszónák világában | CsupaSport

A felkészüléseim során rengeteg hasznos információval találkoztam már Pulzus kontroll témában, de Powerhiker gondolatai számomra a legösszeszedettebbek, íme: Edzés során szervezetünket túlterheljük, pozitív értelemben vett stressznek tesszük ki.

Hogy felkészüljön a következő megpróbáltatásra, az edzést követő pihenőfázisban nem csak a megelőző formát állítja vissza, hanem annál egy kicsit magasabbat: szuperkompenzációt hoz létre.

Szakértőnk elmagyarázza a pulzuskontroll fontosságát. Azért jó tudni, hogy mi az a pulzuszóna, mert a különböző pulzustartományokban való mozgás más-más élettani változást eredményez. Nem biztos, hogy az a jó, ha halálra futjuk magunkat sőt biztos, hogy nem az a jóaz edzés minőségét nem az elfáradás mértéke határozza meg. Ahhoz, hogy a pulzuszónákat meghatározzuk, ismernünk kell a maximális pulzusunkat. Ez az a pulzusszám, amelyet a szervezet maximális fizikai terhelésnél produkál.

Fontos tudatosítanunk, hogy nem a terhelés, hanem az azt követő pihenés során fejlődünk, így a regeneráció nem kevésbé fontos, mint maga az edzés. Ha a következő terhelés rendszeresen túl korán, a szuperkompenzáció létrejötte előtt történik, formánk stagnál vagy leépül, túledzésről beszélünk. X sebesség zsírégető viszont túl ritkán edzünk, a szuperkompenzáció lecseng, kezdhetünk mindent elölről, formánk nem javul.

Mazda 3 Sedan 2020 - Éjszakai POV tesztvezetés 4K-ban - SkyActiv X 180 HP, gyorsulás 0–100 km/h

Az edzéseknek egymásra kell épülniük. Ha egy edzés túl könnyű és nem terheli meg a szükséges mértékben a szervezetet, nem történik szuperkompenzáció.

x sebesség zsírégető

Ha az edzés túl kemény, a szervezetet szinte sokkhatás éri, védekező mechanizmusok indulnak be, a szuperkompenzáció szintén elmarad. Mit mutat a pulzusszám? A terhelés nagyságát legkönnyebben pulzusméréssel kontrollálhatjuk. Ez történhet pulzusmérő órával, de meg is számolhatjuk 10 másodpercet számoljunk és szorozzuk 6-tal.

A zsírégető zóna nyomában

Első lépés a maximális pulzusunk megállapítása. Ez kezdők esetében a mínusz életkor képlettel számolható, ami sajnos csak közelítő értéket ad.

x sebesség zsírégető

Ha már hosszabb ideje edzünk, fussunk egy méteres versenyt fokozó tempóban, erőnket jól beosztva és x sebesség zsírégető sprinttel a végén, így a célban a maximális közelében lesz a pulzusunk. Kezdők számára a maximális pulzus tesztelése tilos!

Ezek a leggyorsabb zsírégető módszerek

Mivel az én maximális pulzusom kb. A szervezet hosszútávfutás során a tempótól függően különböző módokon juthat energiához.

Ha nyugalomban vagyunk vagy nagyon könnyű tempóban futunk, az aerob zsírégető funkcióké a fő szerep. Annyi oxigént veszünk fel, amennyit elhasználunk és az energiát döntően zsírsavak égetéséből nyerjük.

x sebesség zsírégető

Még a legsoványabb embernek x sebesség zsírégető napokra, hetekre elegendő zsírkészlete van, így ez a tempó, ha megfelelően frissítünk és mozgásszervileg is elég felkészültek vagyunk, szinte korlátlan ideig fenntartható.

A zóna felső határához tartozó pulzus kb. Növeljük a tempót és belépünk az aerob szénhidrátégető tartományba. Ekkor oxigénfelvételünk még teljes mértékben fedezi a szükségleteinket, de rövid távon hatékonyabb üzemanyagot, szénhidrátokat, vagyis az izmokban tárolt glikogént kell felhasználnunk.

x sebesség zsírégető

Ebből a készleteink sajnos korlátozottak, a zóna felső határán x sebesség zsírégető kb. Az aerob szénhidrátégető zónában van a kényelmes futás felső határa, már számottevő mennyiségű tejsav képződik, de a lebontás még egyensúlyt tart a termelődéssel, a szint viszonylag alacsony értéken stabilizálódik.

A zóna pulzusértékei: a maximális százaléka, nagyon edzett embereknél talán 85 százalék.

Alakformálás nőknek

Az intenzitást növelve elérjük azt a tempót, ahol már oxigénégetéssel, vagyis aerob módon nem tudjuk fedezni az energiaszükségletet. Átlépjük az anaerob vagy tejsav küszöböt, ami fölött a glikogén oxigén hiányában bomlik le és a tejsavszint emelkedni kezd.

Ez már fáj, bizonyos savkoncentráció fölött a folytatás ellehetetlenül. A tejsavküszöb erősen függ az edzettségtől, általában a maximális pulzus százaléka körül van.

  1. Ezek a leggyorsabb zsírégető módszerek | Well&fit
  2. Súlyosabb időszakokat okozhat-e a fogyás
  3. Egyszerű egészséges fogyókúra
  4. A pulzusszámról - paneer.hu
  5. Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
  6. Karcsúsító tanácsadó munkaköri leírás

x sebesség zsírégető A különböző célú edzéseket a következő pulzusértékekkel végezhetjük: Regeneráló edzéseket kemény terhelés utáni napokon végzünk, inkább csak haladó szinten, az izmokban maradt anyagcseretermékek kitisztítása és az izmok mikro sérüléseinek gyógyítása céljából. Ez az edzéstípus nagyon egészséges, de viszonylag kevésbé hatékonyan fejleszti az állóképességet, mint a fölötte lévő zóna.

Komoly edzettséget feltételez, hogy futni tudjunk ilyen intenzitással, a legtöbb ember már gyaloglással eléri ezt a pulzusszámot. Az aerob alapozó zónában végzett edzések fejlesztik az izmok kapillarizációját és a zsírégető funkciókat.

A zsírégető zóna nyomában

Általában hosszúak, több órásak is lehetnek. Hosszú távon fenntartható fejlődés nem lehetséges nélkülük. Az aerob szénhidrátégető zónában még nem képződik nagy mennyiségű tejsav, ezért viszonylag kevésbé megterhelő a szervezet számára.

x sebesség zsírégető

Maratoni és rövidebb ultratávokon a verseny nagyobb részét itt töltjük. Kellő edzettség és megfelelő frissítés esetén ez a tempó sok órán át fenntartható. Egyes források szerint azonban az edzéseken kerülnünk kell ezt az intenzitást, mert nem hozza a ráfordított energiával arányos fejlődést.