Sovány tömeget építsen és fogyjon


A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Sovány tömeget építsen és fogyjon a nők célja az edzéssel többnyire a fogyás, esetleg a testsúly fenntartása, a formás test eléréséhez elengedhetetlen az izomzat építése, vagyis a tömegelés.

6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz

Ennek gyorsasága azonban több tényezőtől függ. A nemek izomépítése között egy alapvető különbség figyelhető meg.

  • Legjobb okosóra fogyáshoz
  • Hasonlóképpen, a fogyás eredményeképpen a fogyás gyakran eredményezi az izomtömeg elvesztését és az anyagcsere-sebesség csökkenését.
  • Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a zsírt a mellkasból
  • Hogyan lehet égetni a hasi zsírt szülés után
  • 6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz | Well&fit
  • Új megközelítés a fogyáshoz

Bár a női és a férfi test valójában ugyanolyan gyorsan reagál a testmozgásra, a férfiak tesztoszteronszintje jóval magasabb, ezért a folyamat sokkal nagyobb intenzitással történik. Nem elhanyagolható emellett az sem, hogy a legtöbb nő kevesebb izommal vág neki az edzésnek, mint a férfiak, ami szintén biológiai különbségeknek tudható be.

sovány tömeget építsen és fogyjon

Így épülnek az izmok Az izomtömeg növekedéséhez szükség van a rendszerességre, a következetességre, illetve arra is, hogy alaposan megterheld az izmokat, hiszen ezek önmaguk helyreállításakor tudnak tovább nőni.

Egy nagyobb izomtömeg eléréséhez még a férfiaknál is szükséges lehet akár fél-egy év, de a kisebb eredmények már néhány hónap alatt feltűnhetnek.

Éppen ezért, ha látványos eredményeket, kockás hasat, feszes popsit szeretnél a nyárra, körülbelül most van itt az ideje annak, hogy a rendszeres edzéseket elkezdd.

sovány tömeget építsen és fogyjon

Bár a sikereket az ember minél hamarabb szeretné látni, a háttérben zajló folyamatok időt igényelnek. A megfelelő terhelés ugyanis mikrosérüléseket okoz az izmokon, melyek öngyógyítására tejsav termelődik.

Zsírégetés, izomépítés egyszerre? Hát ez nem fog menni! Vagy mégis? | Peak Man

Ez izomláz formájában érezhető a testben. A sérülés és gyógyulás folyamatainak váltakozása során nő fokozatosan egyre nagyobb az izom.

A tejsav hatékonyabb szállítására és az energia biztosítására emellett új hajszálereknek kell keletkezniük. A regeneráció közben a kötőszövetek és inak ellenállóbbá válnak, hogy a sérüléseket elkerülhesse a szervezet.

sovány tömeget építsen és fogyjon

Éppen ezért nemcsak az edzés, hanem a pihenés is szükséges az izom növekedéséhez. A folyamat gyorsabb, ha az edzés mindig más és más izomcsoportra irányul, a rendszerességet is szem előtt tartva: így például hetente külön edzel a fenék- és combizmokraa törzs- és hátizomzatra vagy a hasizomraés így tovább, időt hagyva az izomcsoport pihenésére - akár hétről hétre emelve a teljesítményt.

sovány tömeget építsen és fogyjon

Megfelelő edzések mellett már egy-két hónap elteltével látszani fog, hogy a tested feszesebb, érezni fogod, hogy többet bírsz, mint korábban. Ha nincsen, vagy kicsi felesleggel kezdesz, akkor körülbelül fél év után folyamatos haladás, fejlődés mellett látványos lesz a különbség, egy év rendszeresség után pedig magadra sem ismersz. Nagyobb túlsúllyal, például több mint 15 kiló felesleg esetén azonban elhúzódhat a folyamat.

sovány tömeget építsen és fogyjon

Megfelelő étrend mellett a sport segít körülbelül havi egy extra kilót leadni ahhoz képest, mintha csak az étkezésre figyelnél, így itt is hónap elteltével bőven látszani a munka és a kitartás gyümölcse.