Kiegyensúlyozott makroételek a fogyáshoz


Írta: Fábián Emese Ne a kalóriákat, hanem a makrókat számold, ha fogyni szeretnél.

Szénhidrát

De mégis, mik azok a makrók, vagyis makronutriensek? A szokatlan elnevezés nagyon is jól ismert tápanyagokat takar: a szénhidrátot, a fehérjét és a zsírt.

fogyjon le az ujjairól súlycsökkentő kalapméret

Ezek adják a makrók három nagy csoportját, és mindnek egytől egyig megvan a maga elengedhetetlen szerepe a fogyásban. Szénhidrát A szénhidrátok a közhiedelemmel ellentétben nem az ellenségeid akkor sem, amikor diétázol. A szervezet gyorsan lebontja őket, és az így keletkező energiát azonnal fel is használhatod, például testedzésre.

Emellett a szénhidrátok a hangulattal és a jó közérzettel is szoros kapcsolatban állnak, mivel a boldogságért felelős szerotonin termelését is befolyásolják.

lefogyhatok sprintelve a miralax használata tisztításra és fogyásra

Ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel, elkerülheted a diéta legnagyobb kerékkötőit, a stresszevést és a falási rohamokat. Fehérje A fehérjék köztudottan a diétázók legjobb barátai. Nemcsak az izmok fenntartását segítik, de a szervezet más elemeinek is fontos építőkövei, például az enzimeknek és a hemoglobinnak.

SZÁLKÁSÍTÁS ÉTREND - az étrend a fogyáshoz

A proteindús ételek ráadásul még laktatóak is, vagyis elérheted velük, hogy kevesebb kalória mellett is teltnek érezd a gyomrod, mert lassabban zajlik kiegyensúlyozott makroételek a fogyáshoz emésztésük. A fehérje lassítja a kiegyensúlyozott makroételek a fogyáshoz véráramba kerülését, így nem kell tartanod a vércukorszint hirtelen megemelkedésétől, ami hamar ismét éhségérzetet idézne elő.

véletlenül lefogy elveszítheti a kötény zsírját

Zsír A ketogén diétából tudjuk, hogy a zsír önmagában nem hizlal, akkor sem, ha arányaiban több kalóriát tartalmaz, mint a többi makro. A zsírnak ugyanakkor kulcsszerep jut a sejthártya felépítésében, az idegek és az agy egészségének fenntartásában, arról nem is beszélve, hogy elengedhetetlen a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.

Némiképp szintén lassítja az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet kiegyensúlyozott makroételek a fogyáshoz távol tartja az éhséget.

  • Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! | Well&fit
  • Keverjük sütjük zsírveszteség
  • Karcsú hölgy zsírégető - JutaVit
  • Makrobiotika - Sebestyén Szilvia makrobiotikus táplálkozási szakértő
  • Lefogy a yaz
  • Növényi kivonatokat, krómot, L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítő fogyáshoz.

Hogyan számolj? Számos diéta épít az egyes makronutriensek arányára és a velük való sakkozásra. De vajon mi az ideális felosztás?

  • Födém JutaVit Slim Lady FAT BURNER
  • Halo zsírvesztés
  • Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató - MYPROTEIN™
  • Makrótápanyagok számítása és szerepe a diétában. Kalóriák makro módra! | Peak girl
  • Súlycsökkenési kihívás százalék alapján
  • Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is.

Nos, a szakértők válasza szerint ez egyéntől függ. De irányelvek azért vannak.

Hasonló termékek

Ha tehát aktív nőként szeretnél fogyni, akkor az általában javasolt, napi kalóriás étrenden belül — gramm vagy — 1, kalóriányi szénhidrátot, 40 — gramm vagy — kalóriaértékű fehérjét, valamint 35 — 62 grammnyi — kalóriának megfelelő zsírt érdemes fogyasztanod. Igen, ezek az irányelvek valóban elég tág mozgásteret hagynak, ennek oka pedig az egyéni különbségekben keresendő.

fogyjon heti 1 fontot alacsony zsírtartalmú fogyás sikertörténetek

Aki azonban a diétáját intenzív testedzéssel egészíti ki, annak nagyobb mennyiségre van szüksége ebből a makróból. A fehérjék megfelelő arányára szintén oda kell figyelni, azért, hogy ne veszíts túl sokat az izmokból.

Vélemények Kedves Szilvia! Meixner Eta országos barátném lepett meg Karácsonyán az általad dedikált könyveddel. Azóta lapozgattam sokat de a tettekig nem jutottam. Hírleveledre már rég feliratkoztam de még így sem vágtam bele a változtatásba.

Az egyes étkezések is tükrözzék az arányt Ha már megtaláltad a számodra ideális arányt, akkor ezt érdemes alkalmaznod az egyes étkezésekre is. Így kiegyensúlyozott marad az energiaszintedés nem is éhezel meg túl gyorsan.

Peak GYM edzőtermek

Tartsd szem előtt, hogy a legtöbb étel egyszerre több makrót is tartalmaz: a lazac például fehérjében és zsírban is gazdag, míg a quinoa fehérjében és szénhidrátban is bővelkedik. Persze, nemcsak a mennyiség számít, ha a fogyásról van szó. Például a szénhidrát-zsír kombók közül az olívaolajjal sült répa még mindig jobban támogatja a célt, mint egy szelet csokitorta. Fotó: RF.

dr. quinn fogyás novi mi vipera zsírégető