Fogyni aludni túl sokat


Legtöbbször betegség áll az alvási szokások megváltozásában

Ám mégis, mikor reggel felkelsz, olyan fáradtnak érzed magad, mintha egy percet sem aludtál volna? Sajnos sok embernek okoz gondot a minőségi alvás hiánya, sokan nem tudják úgy igazán jól kialudni magukat. Ez a jelenség pedig egyáltalán nem azzal van összefüggésben, hogy valaki 10 órát alszik-e vagy esetleg csak a ennek a felét.

A rossz minőségű alvásnak számos oka lehet, és ha a probléma gyökerét záros határidőn belül nem sikerül megtalálni, akkor az egészségünk láthatja kárát.

hogyan lehet eltávolítani a zsírt az őrölt bárányból

Ami a kialvatlanság hátterében állhat A kialvatlanság, a rossz minőségű alvás, az alvászavar mind-mind egészségügyi problémák sorához vezethet, a problémát sokan pedig olyasmivel szeretnék orvosolni, ami sajnos pont az ellenkezőjét váltja ki: tehát semmit nem ér, vagy éppenséggel pont, hogy árt.

Mielőtt belemennénk abba, hogy milyen tippeket érdemes megfogadni, amik segítenek, hogy jól tudj aludni, nézzük meg először azokat, amik tilosak, amik elkövetésével egyáltalán nem segíted a saját alvásodat.

Állandóan alszik, fáradt a gyerekem: Valami baja van?

Ugyan legtöbbjük vényköteles, erre azért sokaknak van megoldása, például orvos ismerős, gyógyszerész családtag és még sorolhatnám. Hiába érzed úgy, hogy teljesen kikészít, hogy nem tudod kialudni magad, akkor is, mindenképp fordulj először orvoshoz és csak az ő utasítására kezdj el bármilyen altatót szedni.

horizont fogyás Ashland ky-ben

Vannak olyan készítmények, amiknél nagyon oda kell figyelni arra, hogyan hagyja abba a szedését valaki, hiszen ha egyik pillanatról a másikra történik ez, akkor az is előfordulhat, hogy pontosan az elhagyása miatt nem akar álom jönni a szemére. Ilyen például a Rivotril, Xanax vagy akár a Frontin is, ezeknél figyelni kell a fokozatos elhagyásra. Bár ilyenkor is alszunk, azonban az agyunk nem képes elérni a mélyalvás fázist, vagyis az agyunk ilyenkor éber állapotban van.

1. Még mindig ülő életmódot folytatsz

Reggel pedig így azt érezzük, fogyni aludni túl sokat egy percet sem aludtunk volna, ezen viszont a tanácsaink segítségével sokat lehet javítani. Kutatások is bizonyítják, hogy a számítógép, tévé, mobil kijelzőjéből áradó fény nem tesz jót elalvás előtt.

clayton fogyás

Ráadásul az ilyenkor ért ingerek sokszor pontosan azt eredményezik, hogy egész éjjel pörög az agyad a látottakon. Az ágyban ne legyen semmi olyan, ami nem odavaló: nem kellenek könyvek, mobil, chipses zacskó és még sorolhatnám.

Huszonnégy

És ha lehet, akkor alvás előtt ne bömböltesd a füledbe a heavy metált, sőt, semmit sem. Inkább hallgass alváshoz készített podcasteket, zene-összeállításokat, amik segítenek lenyugtatni, megnyugtatni.

GYORS FOGYÁS EGY HÉT ALATT - élelmiszerek a DETOX héthez

Ha ezeket betartod, tuti, hogy frissen ébredsz másnap reggel! Néhány tippet szeretnék veled megosztani, amiknek segítségével talán Te is könnyebben el tudsz aludni és pihentetőbb alvásban lesz részed. Fogyni aludni túl sokat meg minden este nagyjából azonos időben lefeküdni, illetve reggelente felkelni.

EXTRA AJÁNLÓ

Esténként legyen egy megszokott program, amit elvégzel, mielőtt lefeküdnél aludni. Legyen ez egy esti laza sétálás, utána naplevezető tusolás, fogmosás, arcmosás, stb. Ha ehhez tartod magad, este könnyebb lesz ráhangolódni a lefekvésre is. Nagyon fontos a környezet, amiben alszol. Legyen minél sötétebb és csendesebb a szoba, próbálj meg egy olyan hőfokot beállítani, ami kellemes ne legyen túl meleg és túl hideg sem.

Ezek is érdekelhetnek

Lehetőleg elalvás előtt már ne fogyassz se koffeint, sem pedig alkoholt. Illetve figyelj arra is, hogy a fogyni aludni túl sokat ételeket is kerüld, mert nehezebben fog működni tőlük az emésztésed is. Lehetőleg a hálószobát csak alvásra használd! Sokkal jobb lesz a közérzeted, ha a számla befizetéseket, a filmnézéseket és az étkezést is a hálószobán kívül intézed el. A párnák használata segíthet abban, hogy sokkal kényelmesebben aludj.

Ha szeretnéd, akár még a hátadat is kitámaszthatod velük. Próbálj meg estefelé lazítani és nem azon gondolkozni, mit kell majd holnap megcsinálnod, vagy éppen mi az, amit ma még nem fejeztél be. Ha úgy érzed, vannak dolgok, amiket mindenképp másnap el kell intézned, azokat írd fel egy papírra, így nem fogod elfelejteni és te is megnyugszol.

Ezért vagyunk álmosak

A rendszeres testmozgás sokban hozzájárul a könnyű elalváshoz és a pihentető alváshoz. Ha mégsem tudsz elaludni és csak forgolódsz, akkor inkább kelj fel, menj át egy másik szobába, és próbáld meg minél jobban lefoglalni magad, hogy utána az alvás könnyebben menjen.

Mindenképp vacsorázz, mielőtt lefeküdnél aludni, ugyanis az éhség is zavarhatja az alvást, de figyelj arra, hogy ne edd tele magad és ne is igyál túl sokat, mert ezek hasfájáshoz és gyakori vizelési ingerhez vezethetnek.

Nem is olyan nehéz ez!

a fogyás módjai hasi zsír

Most úgy tűnhet, hogy már az teljesen stresszes lehet, hogy ennyi mindenre oda kell figyelni. De hidd el, hogy ezek olyan alapvető dolgok, amiket könnyen be tudsz építeni a mindennapjaidba.

tippek a hasi zsírfelesleg elveszítésére

Az elején persze oda kell figyelni arra, hogy mikor vacsorázol, hogy behúzd a sötétítőt, a hálószobából kividd a nem odavaló dolgokat, stb. Másnap pedig kipihenten, frissen és üdén kelsz majd.