Fogyhatok terhes állapotban
Szöveg: Dr. Badényi Gábor Frissítve: Mi a helyzet a futással, ha úton van a baba? Tanácsok a nőgyógyásztól. A sportoló nők nagyon nehezen barátkoznak meg a gondolattal, ha a terhesség alatt esetleg abba kellene hagyniuk a mozgást vagy nem tudnak olyan intenzitással sportolni, mint a babavárás előtt.
Mikor és milyen mértékben kell lemondani a futás szenvedélyéről áldott állapotban? Dr Badényi Gábor szülész-nőgyógyász szakorvossal beszélgettünk. A terhesség nem betegség, hanem állapot, így nem kell az életmódjukon változtatniuk az egészségesen élő kismamáknak.
A futás is beletartozhat a másállapotba? Több páciensem volt már, aki ezzel a kérdéssel keresett meg. A válasz attól függ, hogy sima, egészséges terhességről vagy patológiás, problémás terhességről van-e szó. Ez utóbbinál természetesen a különböző veszélyek miatt nem tanácsos intenzíven mozognisőt, sok esetben a fekvés javallt. Elsősorban az elől fekvő lepény, a méhszájhoz közeli, mélyen tapadó lepény ad okot az óvatosságra.
Ha az orvos veszélyeztetettnek ítéli meg a terhességet, akkor szigorúan kímélnie kell magát a kismamának. A szövődménymentes várandóság alatt azonban az első két harmadban gond nélkül lehet sportolni, futni. Az utolsó harmadban a súlynövekedés már megviseli a mama szervezetét, ilyenkor érdemes a test jelzéseire is jobban figyelni. Biztosan érzi a várandós, mikor jön el az pont, fogyhatok terhes állapotban már inkább nehézséget és nem örömet jelent a futás. Ezt is olvasd el! Ha valaki rendszeresen és nagyon intenzíven fut, ezt a terhelést megtarthatja a terhesség alatt is?
Hiszen történnek változások a szervezetben még egy egészséges terhesség során is - érdemes tehát a mozgás intenzitásából visszavenni? Az első trimeszterben ez egyéni beállítódás kérdése. Ha nincs görcsölgetés, vérezgetésakkor maradhat az intenzív futás. Jól beágyazódik az embrió a méh nyálkahártyájába. Így van. A vetélés legkevésbé az intenzív mozgástól függ, sokkal inkább hormonális vagy genetikai problémák játszanak szerepet benne.
Normál körülmények között a sportolás nem veszélyezteti a várandósságot. Későbbi terhességi korban azonban egy élsportszerű intenzitásból mindenképpen vissza kell venni. Lehet futni a terhesség idején? Fogyhatok terhes állapotban fogyhatok terhes állapotban terhességről van szó, akkor lehet. Ha problémás a terhesség, akkor nem ajánlott, sőt sok esetben a fekvés javallt. Elsősorban az elöl fekvő lepény, a méhszájhoz közeli, mélyen tapadó lepény ad okot az óvatosságra.
Így fogyhatunk le a lehető legkönnyebben
Milyen veszélyt jelenthet, ha ezt nem tartja be a kismama? A terhességgel nem lesz probléma, viszont az anyai szervezetet jobban megviselheti, ugyanis leesett a kocsi súlycsökkenéséről másállapothoz alkalmazkodik a keringés a pulzusszám illetve a vértérfogat változása.
Ez fogyhatok terhes állapotban legmegterhelőbb időszak egy nő életében, amit érdemes azért figyelembe venni. A futás során használt pulzusmérő segíthet abban, hogy mikor kell lassítani, megállni a futáskor, hogyan ossza be az erejét a kismama? A pulzus a második trimeszter elején növekedni kezd, a vérnyomás pedig egy egészséges terhességnél szabályozott marad, a keringés átrendeződésének köszönhetően. S bár ezek a pulzusmérők igen jók ebben, de nehéz mindenkire vonatkoztatható paramétert meghatározni.
Sok egyéb tényező befolyásolja a teherbírást: A terhesség előtti edzettség, a testtömeg, hogy hányadik terhesség, mennyire sikerült hozzászokni a másállapothoz…. Egy biztos, a as pulzus, tartósan már rendkívül megviseli a szervezetet, ekkora pulzusszámmal senki ne fusson sokáig.
Babát várok, futhatok?
Futás a második trimeszterben Mire kell még odafigyelnie a mamának? Kell-e például plusz vitamint szedni, többet inni? A fogyhatok terhes állapotban vitaminra futás nélkül is szükség van, és egészségesen kell táplálkozni, tehát ez nem a fogyókúra időszaka. A terhesség alatt végig több folyadékot kell fogyasztani, a futás miatt pedig még nagyobb a folyadékigény, így arányosan növelni kell a bevitelt. A hölgyek egy része kompressziós zokniban fut, hogy védjék, tehermentesítsék a láb vénáit.
Ezt a terhesség alatt is tanácsos használni? Még inkább ajánlatos a használata. Terhesség során az alsó végtagi és a kismedencei vénák pangása fokozódik, s a visszeresedésre is jelentősen hajlamosít a terhesség.
A futás azonban kifejezetten jót tesz, hiszen gyakorlatilag új fogyás kiegészítő értornának tekinthető az alsó végtagon.
- Éget a comb oldalán lévő zsír
- Quad sovány zsírégető
- Aggódó kismamák – A leggyakoribb félelmek a terhesség alatt | Diéta és Fitnesz
Sokáig tartó állásnál pedig mindenképpen szükséges a kompressziós harisnya. A futás mellett érdemes még kismamatornát is végezni, a két mozgásforma tökéletesen felkészíti a testet a szülésre.
A vízben történő mozgás kevésbé megterhelő, nincs rázkódás, kényelmesen váltogatható a tempó és az úszás amúgy is egy nagyon dinamikus sportami minden izomcsoportot teljesen átmozgat. Nem kell félni egy esetleges fertőzéstől?
Normális terhességnél nem kell ettől tartani. Mivel rendszeres terhesgondozás során az orvosi felügyelet folyamatos, kiderül és kezelhető, ha esetleg ilyen panasz felmerül. Természetesen a szülőnő fizikai fogyhatok terhes állapotban befolyásolja magát a szülést. A kismedencei fogyhatok terhes állapotban nagy szükség van, bizonyos izmoknak jól el fogyhatok terhes állapotban tudni lazulniuk, míg más izomcsoportoknak pedig megfelelően aktívan kell működniük.
A futás, úszás kifejezetten jó hatással van ezekre az izmokra, tehát a sportoló nők nagy valószínűséggel könnyebben fognak szülni. Bár ezt még a genetika és az életkor befolyásolhatják, de azon nem tudunk változtatni, szemben a jó erőnléttel. Szülés után a jó futó kondíciójukat mihamarabb szeretnék visszaszerezni a mamák.
Mennyi idő múlva lehet elkezdeni az edzéseket?
A legtöbb még akkor fordul elő, amikor a nő nem is tudja, hogy áldott állapotban van. Miután az orvos által is megállapított a terhesség általában a 6—8. Annak esélye pedig, hogy másodszor is elvételjen a nő, nagyon csekély. A vetélést egyébként leggyakrabban kromoszómarendellenesség okozza, amely megakadályozza, hogy a magzat rendesen fejlődjön, nem pedig az, hogy a kismama mit tett vagy nem tett meg. Az azonban tény, hogy lényegesen kisebb a vetélés kockázata, ha a babát vállaló nő nem dohányzik, nem iszik alkoholt és a napi koffeinbevitelt csökkenti.
A régen előírt 6 hét gyermekágyat érdemes betartani? A 6 hét gyermekágy alatt állnak vissza az eredetihez fogyhatok terhes állapotban állapotba a kismedencei szervek, méretben és funkcióban egyaránt. A szülészetben ez hagyományosan egy fokozottabb megfigyelési időszak, hiszen ekkor jelentkezhetnek még problémák, szövődmények.
Ez nem azt jelenti, hogy 6 hétig otthon kell fogyhatok terhes állapotban, aztán fogyhatok terhes állapotban egyik napról a másikra el kell kezdeni sportolni. Folyamatosság és fokozatosság a jó elv, de úgy gondolom, hogy a visszatérést leginkább az újszülött határozza meg.
Fontos, hogy az anya harmonikus kapcsolatot alakítson ki a picivel. Idő kell ahhoz, hogy rendesen beinduljon a tejtermelés, kialakuljon a szoptatás ritmusa, és össze kell szoknia a mamának a baba alvásigényével is. Alapvetően ezektől függ, hogy milyen minőségű és mennyi időt igénylő sport fér bele a kismama életébe.
Az áldott állapot
Azt se felejtsük el, hogy a szülés, különösen a császármetszésigencsak megterhelő az anya számára. A sebfájdalom, az izmok tónus vesztettsége is egy pár hét nyugalmat követelnek, hogy helyreálljon a test. Persze az is igaz, hogy fogyhatok terhes állapotban idézőjelben a futópadról ment szülni, az hamarabb regenerálódik. Nekik nem lesz problémájuk abból, ha szép lassan a futópadon kicsit kocognak, de a maratont nem az első hónapban kell lefutni.
Fogyás terhesség alatt
Terhesség során az alsó végtagi és kismedencei vénák pangása fokozódik, s a viszeresedésre is jelentősen hajlamosít a terhesség. A futás ezért kifejezetten jót tesz.
Szoptatási útmutató futó kismamáknak A tejtermelést befolyásolja az intenzív futás? Ha aszkéta jelleggel fut a kismama, az biztosan negatív hatást gyakorol a tejelválasztásra.
Aki viszont szép lassan építi vissza az életébe a sportot, annál kifejezetten pozitívan hat, hiszen lelki harmóniát teremt a mozgás, az így felszabadult endorfin. Ha az anya pozitívan látja a világot, nem stresszel amiatt, hogy van-e elég teje, jól megy-e a szoptatás, akkor általában nem is szokott probléma lenni emiatt.
A pozitív szemlélet lényeges a baba gondozásánál, s ebben a sport és a futás sokat segíthet. Az elegendő folyadék bevitelre viszont figyelni kell.
Így van, a kellő mennyiségű folyadékra kiegyensúlyozott táplálkozásraa diétát a későbbi időkre kell hagyni.
Aggódó kismamák – A leggyakoribb félelmek a terhesség alatt
Ha már intenzívebb a futás, történik olyan mértékű méregtelenítés a mama szervezetében, amely során ártalmas anyagok átjuthatnak a tejbe? A szervezetből a méreganyagok a vesén keresztül a vizelettel választódnak ki, illetve a máj is ellát egy méregtelenítő funkciót, az így kiválasztott anyagok az epesavakkal a tápcsatornán keresztül távoznak. Ezek egyike sem tud bejutni a tejbe. Aki szülés előtt is futott, fogyhatok terhes állapotban amúgy is folyamatosan méregtelenített ezáltal.
Vannak azonban bizonyos gyógyszerek, melyek szedése ellenjavallt a szoptatás alatt, erre oda kell figyelni. Ésszerű határokon belül tehát nyugodtan lehet sportolni, ez a babára és a tejelválasztásra is kedvező gfuel fogyás lesz.
A medencetartó izmok, mint Ön is utalt már rá, a terhesség és a szülés alatt meggyengülnek. Ezt a kilazult állapotot a futás rontja vagy javítja? Ez egy komplex kérdés.
A medencefenéken elhelyezkedő izmoknak ki kell nyúlniuk ahhoz, hogy a szülőcsatorna kellően kitáguljon, ez egy normális állapot.
Veszítenek a tónusukból és a rugalmasságukból, bizonyos rostok el is szakadhatnak benne, ez okozhat időlegesen fogyhatok terhes állapotban. Ezek az izomrostok aztán fokozatosan regenerálódnak, és mint minden izom a mozgással jobban erősödik, így és az úszás. Nyugat-Európában vannak olyan rehabilitációs programok, amelyekben az inkontinencia megszüntetése érdekében a gáttorna mellett a futás és az úszás is szerepel. A testi változások komoly lelki problémákat okozhatnak kismamáknál.
De hasonlóan megviselheti pszichésen a kismamákat az a tudat, hogy nem bírják a korábbi sport intenzitást elérni. Tapasztalt ilyet a páciensei körében? Fogyhatok terhes állapotban, volt már ilyen gonddal küszködő páciensem.
A szülést felkészítő programoknak pont az a céljuk, hogy a kismamákat szellemileg, érzelmileg felkészítsék az anyaszerepre, a megváltozott helyzet elfogadására. A korábban is intenzíven sportoló mamáknak nagy a kitartásuk, át tudják vészelni az első pár hónap nehézségeit, amikor még nem megy olyan jól a futás.
Biztos vagyok benne, hogy kemény akaraterővel könnyen eljutnak a várt teljesítményhez.
