Egészséges fogyás 4 hét, Keress receptre vagy hozzávalóra
Ha kíméletesen, ugyanakkor végérvényesen szeretnél egészséges fogyás 4 hét a pluszkilóktól, olyan módszert érdemes választanod, amely az egész életviteledet megváltoztatja.
Persze az életmódváltás nem megy egyik napról a másikra, de ha előre eltervezed, és következetesen véghez is viszed a lépéseket, egy négyhetes program során kialakíthatod új szokásaidat.
Ezek a szokások aztán hamar rutinná válnak, így a későbbiekben sem okoz nehézséget a megtartásuk, ennek következtében pedig nemcsak a pluszkilók visszatérését akadályozhatod meg, de jó néhány betegség rizikófaktorát is a töredékére csökkented.
Fokozatosan az új élet felé Az életmódváltás egyik előnye a villámdiétákkal szemben, hogy nem terhelik meg a szervezetedet, és mivel fokozatos átállásról van szó, a szabályok betartása sem okoz majd nehézséget.
Az első két hétben elegendő, ha a napközbeni nassolásokat váltod ki a mintaétrendben szereplő, jóval egészségesebb falatokkal, illetve heti két alkalommal 30 percet mozgással töltesz.
A harmadik héten emeld meg az adagok egy újabb 30 perces edzéssel, és a főételek is rostban és vitaminban gazdag, de szénhidrátban és zsírban szegény fogások legyenek - mint amilyeneket a mintaétrendben is találsz. A legveszélyesebb fogyókúrás tévhitek A negyedik héttől amellett, hogy folytatod a már megszokottá vált étrendet és a rendszeres mozgást, belefér néhány kocka csoki vagy egy vasárnapi sütemény elmajszolása is - nem kell kínoznod magad, hiszen a cél nem a villámgyors fogyás, hanem az egészséges, életerős és nem utolsósorban csinos test kialakítása.
Egyél frisset!
- Angi változása: 4 hét alatt 4 kiló egészségesen és boldogan! - CrossPower Fitness
- Csak le kell fektetni bizonyos szabályok, és fokozatosan haladni a cél felé.
- Ha tartós, látványos és viszonylag gyors eredményt szeretnél elérni fogyókúráddal, de nem engedheted meg magadnak, hogy naponta keményen eddz, viszont hosszú távon is gondolkodsz az egészséges életmódban, próbáld ki az egészséges és könnyen betartható négy hetes alakformáló diétát.
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
Ha úgy döntesz, hogy teszel valamit az egészségért és a fogyásért, egyél minél több friss zöldséget és magasság maszk zsírvesztés, a készételeket pedig messze kerüld el, mert a bennük található adalékanyagok meggátolhatják a súlyvesztést. Nézd meg videónkat, és tudd meg, hogyan!
- 4 tipp gyors fogyáshoz a strandszezonra
- 4 hét alatt mínusz 4 kiló - ezt kell tenned az egyszerű fogyáshoz | paneer.hu
- 4 hét, 10 kiló - Fogyókúra | Femina
Mintaétrend 1. Tízórai: egy mangó.
A gyors és könnyű fogyást ígérő divatdiétákról
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre fokhagymás-citromos zöld salátával. Uzsonna: két korpás keksz.
Vacsora: egy bögre mozzarellás paradicsomsaláta. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.
Farkas Kitti Ahogy Gabi látja: Gabi vagyok, 47 éves, van egy kislányom, egy sokat utazó férjem és egy nagyon pörgős munkám. Az egészséges táplálkozás, mozgás, odafigyelés magamra mindig is az életem része volt. De lehet a korral járó hormonális változások miatt, vagy az is lehet, hogy kevesebbet mozogtam, többet ettem, de egyszer csak azon kaptam magam, hogy nem mennek rám a ruháim.
Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét. Tízórai: két korpás keksz.
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót. Egészséges fogyás 4 hét egy marék dió.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta. Az életmódváltás rendszeres mozgás nélkül csak egy újabb diéta marad.
Ha nem tudod, hogyan fogj hozzá az otthoni edzéshez, próbáld ki ingyenesen letölthető edzésterveinket!
Tízórai: egy narancs. Ebéd: egy bögre tonhalas durumtészta, két kocka étcsoki. Uzsonna: egy zellerszár paradicsomos mártogatóssal.
Egészséges bevásárlás – Kiss Virág tippjei diétás étrendhez
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta. Reggeli: egy bögre zabkása, fél bögre bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
