A menopauza utáni fogyás legjobb módjai
A menopauza és az azt követő időszak komoly gondot jelenhet a nőknek a súlygyarapodás, a hőhullámok és a hangulatzavarok miatt.
Fogyásnál az izomtömeg is csökkenhet A menopauza időszakában kiemelten fontos a fehérjefogyasztás, ami nem csak az éhségérzetet tartja kordában a nap folyamán, de - ha rendszeres mozgással kombináljuk - még a fogyásban is segíthet, ám megakadályozza az ezzel járó izomleépülést — ez derült ki az Illinois Egyetemen végzett kutatásokból.
Az amerikai szakemberek idősebb hölgyeknél figyeltek fel arra, hogy a fogyásuk során legalább annyi izomtömeget veszítenek, mint amennyi zsírt.
Sokak számára lehetetlen küldetésnek tűnhet a fogyás a változókor alatt és a változókor után.
Ez a veszteség pedig nem csak esztétikai következményekkel jár, de nyilván csökken az érintett hölgyek ereje, romlik az egyensúlyuk és olyan hátköznapi tevékenységekben is akadályozhatja őket, mint a lépcsőzés vagy az ülésből való felkelés. A cikk a hirdetés alatt folytatódik.
- Hormonegyensúly-teremtés és természetes fogyás a menopauza alatt A menopauza során fellépő kellemetlenségek közül — beleértve az álmatlanságot, a hangulatváltozásokat és a hőhullámokat — leginkább frusztráló a súlygyarapodás lehet.
- Képtelen vagyok lefogyni
- Fogyás hirtelen és nagymértékben
- Korai menopauza fogyás. Korai klimax- a női ego romba döntője
A hat hónapig tartó kutatásba 31 egészséges, túlsúlyos, menopauzán átesett nőt vontak be, és két csoportra osztották őket.
Mindkét csoport kalóriás diétát folytatott, a különbség csupán az volt, hogy az egyik csapat tagjai tejsavós fehérje kiegészítőt kaptak napi kétszer, a többiek pedig olyan placebót, amely szénhidrátokat tartalmazott.
A kutatók a napi kétszeri fehérjefogyasztással az aminosav utánpótlását kívánták folyamatossá tenni. Mindkét csoport könnyű mozgást és nyújtógyakorlatokat végzett.
Menopauza lehet fogyni Hormonegyensúly-teremtés és természetes fogyás a menopauza alatt A menopauza során fellépő kellemetlenségek közül — beleértve az álmatlanságot, a hangulatváltozásokat és a hőhullámokat — leginkább frusztráló a súlygyarapodás lehet. A természetes megoldások azonban — például a rendszeres testmozgás, a diéta és más egészséges, életmódbeli szokások — sokat segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában. Fiatalabb korunkban lehet, hogy elegendő volt csak mozogni vagy csak egészségesen táplálkozni. A menopauzába lépő hölgyeknek érdemes ezt a kettőt kombinálni, hogy megszabaduljanak a súlytöbblettől.
A féléves időszak elején és végén is felmérték a résztvevők erejét, egyensúlyát és a menopauza utáni fogyás legjobb módjai gyakorlatokat végeztettek velük, mint méteres gyaloglás, egy könyv magasba emelgetése és a fotelből való ötszöri felállás. A kutatás elején és végén is MRI vizsgálatokkal ellenőrizték a nők jobb combjában mérhető izom- és zsírmennyiségét.
Ma Karolina és Aida napja van. Holnap Balázs napja lesz.
A mérések során kiderült, hogy a fogyás során bevitt nagyobb mennyiségű fehérje képes ellensúlyozni az izomtömeg fogyását, illetve fenntart egy bizonyos izomtömeget, amíg a zsír csökken. Azok a nők, akik több fehérjét fogyasztottak, 3,9 százalékkal több súlyt vesztettek, és 5,8 százalékkal több tiszta izmot mértek rajtuk, mint a kontrollcsoport. Ráadásul mivel az első csoportba tartozóknak kevesebb súlyt kellett magukon cipelniük, többet és könnyebben tudtak mozogni, így még jobb fizikai kondícióba kerültek.
Mindezek hosszú távú hatása pedig, hogy ezek az idősödő hölgyek tovább meg tudták tartani a mobilitásukat és a testem nem fog zsírot égetni függetlenségüket. A klimax más tünetei is kezelhetők - A menopauza érzékeny időszakában a súlygyarapodáson kívül számos más kellemetlen tünetet is tapasztalhatnak magukon a hölgyek.
Ilyenek többek közt a hőhullámok, az alvás- és hangulatzavarok, a vizelettartási problémák és a vaginális diszkomfort — ismerteti dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyásza. Mielőtt erről döntés születne, a páciensnek részt kell vennie egy szakorvosi vizsgálaton, EKG-n, vérvételen, testsúly- és csontsűrűség mérésen, ultrahang vizsgálaton, illetve ha indokolt, más vizsgálatokon is.
5 legjobb töltés! Harapnivalók a 2020-as újévi asztalon! Tartlets otthon / Maria Mironevich
A hosszú távú egészségét és a kellő információkat figyelembe véve, az érintettnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása.